"70대 되면 근육이 반토막" 60살 넘어 운동 안 하면 겪는 무서운 일 4가지

요즘 60대 사이에서는 “다리가 예전 같지 않다”는 이야기가 낯설지 않다. 계단 오르기가 힘들고, 의자에서 일어나기도 버겁다.

경향신문 보도에 따르면 65세 이상 노인 중 20% 이상이 근감소증 위험군이다. 30대부터 줄기 시작한 근육이 70대가 되면 절반으로 쪼그라든다. 운동을 안 하면 어떤 일이 벌어지는지, 지금부터 솔직히 말한다.

근육이 없으면 균형을 잡지 못한다. 작은 문턱에도 발이 걸리고, 미끄러지면 그대로 쓰러진다.

고려대의료원 연구에 따르면 근감소증 환자는 낙상 위험이 2배 이상 높다. 고관절 골절로 이어지면 1년 내 사망률이 20%에 달한다. 넘어지는 순간, 인생이 바뀐다.

근육은 혈당을 조절하는 창고다. 근육이 줄면 혈당이 갈 곳을 잃는다.

분당서울대병원 자료에 따르면 근감소증은 제2형 당뇨병, 심혈관질환 위험을 크게 높인다. 같은 양을 먹어도 살이 더 찌고, 혈당은 더 오른다. 근육이 사라지면 몸 전체가 무너지기 시작한다.

허벅지 근육이 없으면 변기에서 일어나지 못한다. 앉았다 일어나는 동작이 불가능해진다.

카이알뉴스 보도에 따르면 UCLA 연구진은 “하체 근육량이 적은 노인은 사망 위험이 2배 높다”고 발표했다. 화장실, 목욕, 계단 - 모든 일상이 누군가의 도움 없이는 불가능해진다. 자존심보다 몸이 먼저 무너진다.

근육과 뇌는 연결되어 있다. 운동을 안 하면 뇌도 함께 늙는다.

디멘시아뉴스 보도에 따르면 근육량이 줄면 알츠하이머병 위험이 높아진다. 몸을 움직이지 않으면 뇌로 가는 혈류도 줄어든다. 결국 치매까지 앞당기는 셈이다.

60살이 넘으면 운동은 선택이 아니라 생존이다. 일주일에 3번, 스쿼트 10개만 해도 달라진다.

국민건강보험공단은 저항성 운동을 주 3일 이상, 1년 이상 지속하면 근감소증 위험이 20% 줄어든다고 발표했다. 지금 시작하면 80대에도 혼자 걸을 수 있다. 안 하면? 누군가에게 업혀 다녀야 한다.

여러분은 일주일에 몇 번 운동하고 계신가요?

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